mudra

Les correspondances des doigts qui composent les mudras des mains :

  • pouce : Mars, 3ème chakra, élément Feu, zone réflexe de l’ego
  • index : Jupiter, 2ème chakra, élément Air, zone réflexe de la sagesse, la connaissance, la croissance, la pensée positive, la guérison
  • majeur : Saturne, 1er chakra, élément Éther, la zone réflexe de la sagesse, la responsabilité, l’intelligence, la patience et la discipline
  • annuaire droit : Soleil,  6ème chakra, élément Terre
  • annuaire gauche : Lune,  6ème chakra, élément Terre
  • auriculaire : Mercure, 5ème chakra, élément Eau

Utiliser les mudras des mains pour travailler les 5 éléments Feu, Air, Éther, Terre, Eau :

  • augmenter un élément : presser le bout du doigt correspondant à cet élément contre le bout du pouce
  • diminuer un élément : recourber le doigt correspondant à cet élément, puis presser le pouce sur  le doigt recourbé

Anjali Mudra

  • mettre les mains devant le chakra du cœur avec les paumes jointes

Deer Mudra / Mrigi Mudra

  • fermer l’annulaire et le majeur
  • mettre le pouce contre ces 2 doigts
  • ecarter l'index et le petit doigt

Pratiquer le Mrigi Mudra 45 min/jour.


Jnana Mudra : le geste des mains qui permet d'être soi-même

  • les pouces touchent les indexes
  • mettre les paumes vers le haut ou le bas, sur les jambes, près des genoux
  • variante réceptive : les bouts des pouces et des indexes se touchent
  • variante active : mettre l'ongle de l'index contre la pulpe du bout du pouce

Avantages du Jnana Mudra :

  • sagesse intuitive
  • être soi-même

Matangi Mudra

  • croiser les doigts
  • sortir les majeurs
  • poser devant le chakra du cœur

Pratiquer le Matangi Mudra 15 min 3 fois/jour.


Meow Mudra : le geste des mains qui régularise la tension

  • plier l’annulaire et le majeur sur la paume

Mushti Mudra

  • fermer et ouvrir le poing avec le pouce à l’extérieur

Pratiquer le Mushti Mudra 5 à 6 min 3 fois/jour.


Naga Mudra

  • orienter les paumes vers le haut
  • poser la main gauche sur la main droite
  • mettre le pouce droite dans la paume gauche
  • mettre le pouce gauche sur le pouce droite

Pratiquer Le Naga Mudra 45 min/jour.


Padma Mudra - Geste du Lotus : le geste des mains qui aide à se calmer

  • mettre les mains devant le chakra du cœur
  • appuyer les paumes des mains l'un contre l'autre
  • inspire : ouvrir les 3 doigts du milieu comme une fleur de lotus qui s'ouvre. Les bouts des pouces et des petits doigts restent en contact
  • expire : remettre les paumes l'un contre l'autre
  • répéter 3 fois ou plus

Avantages du Padma Mudra :

  • calme
  • le cœur pure

Prana Mudra

  • attention : s’asseoir (ne pas boucher ou marcher)
  • les bouts du pouce, du petit doigt et de l’annulaire se touchent
  • l'index et le majeur droits et légèrement écartés

Pratiquer le Prana Mudra 15 min 3 fois/jour.

Avantages du Prana Mudra :

  • régénère tous les énergies déficientes
  • yeux

Prana Vayu Mudra : le geste des mains qui renforce le cœur

  • les bouts du pouce et du petit doigt se touchent
  • le bout de l'index touche la base du pouce
  • le majeur droit
  • l'annuaire courbée

Pratiquer le Prana Vayu Mudra 15 min 3 fois/jour et en cas de problèmes de cœur.


Prithivi Mudra

  • les bouts du pouce et de l'annulaire se touchent
  • les autres doigts sont droits et écartés

Pratiquer le Prithivi Mudra 15 min 3 fois/jour.

Variante : appuyer l’un après l’autre chaque bout de doigt contre le bout du pouce en gardant les autres doigts droits.

Avantages du Prithivi Mudra :

  • augmente la température du corps
  • donne de l’énergie
  • aide à récupérer d’une maladie
  • donne/développe la confiance en soi
  • aide à trouver équilibre/balance

Pushan Mudra

Main gauche :

  • les bouts du pouce, de l'annulaire et du majeur se touchent
  • l'index et le petit doigt sont droits et écartés

Main droite :

  • les bouts du pouce, de l'index et du majeur se touchent
  • l'annulaire et le petit doigt sont droits et légèrement écartés

Rudra Mudra

  • les bouts du pouce, de l'index et de l'annulaire se touchent
  • le majeur et le petit doigt sont droits

Pratiquer le Rudra Mudra 45 min/jour.


Samanya Mudra : le geste des mains qui renforce le corps

  • les bouts de tous les doigts se touchent

Pratiquer le Samanya Mudra 15 min 3 fois/jour.


Shakti Mudra : le geste des mains qui aide à dormir

  • les mains sont en face l’un de l’autre
  • les petits doigts se touchent au bout
  • les annulaires se touchent au bout
  • les majeurs et les indexes sont repliés sur les pouces et se touchent le longue des 2 phalanges hautes

Shankh Mudra

  • mettre la main gauche à la verticale
  • entourer le pouce gauche avec les 4 doigts droits
  • replier les 4 doigts gauches sur les phalanges du bas des 4 doigts droits
  • mettre le bout du pouce droit contre le bout du majeur gauche

Avantages du Shankh Mudra :

  • problèmes gorge et ventre
  • digestion

Shunya Mudra

  • replier le majeur sur la paume
  • replier le pouce sur le majeur
  • l’index est droit
  • l’annulaire et le petit doigt sont droits et collés

Avantages du Shunya Mudra :

  • problèmes oreilles et cœur

Suchi Mudra

  • replier le pouce sur la paume
  • garder l’index étiré
  • replier les 3 autres doigts sur le pouce

Avantages du Suchi Mudra :

  • augmente la discipline, l’efficacité et le succès

Surabhi Mudra

  • les 2 mains en face l’un de l’autre
  • croiser les bouts des indexes et des majeurs (l'index gauche sur le majeur droit, le majeur gauche sur l'index droit)
  • croiser les bouts des annulaires et petits doigts
  • les pouces sont en libertés, ou se touchent par les bouts, ou se touchent le long du côté extérieur

Pratiquer le Surabhi Mudra 15 min 3 fois/jour.

Avantages du Surabhi Mudra :

  • ventre
  • système urinaire
  • glandes

Surya / Prithivi Shaamak / Sun Mudra - Geste du Soleil

 Attention : ne pas boucher ou marcher.

  • replier l’annulaire sur la paume
  • replier le pouce sur la phalange du milieu de l’annulaire
  • les autres doigts sont droits (serrés ou légèrement écartés)

Avantages du Surya Mudra

  • renforce le corps
  • génère beaucoup d’énergie
  • augmente la température du corps
  • réduit l’intolérance au froid
  • accélère le métabolisme (augmente l’activité de la thyroïde)
  • enlève inertie et confusion
  • tensions
  • anxiété
  • perte de poids
  • cholestérol
  • yeux
  • mal de tête

Uttarabodhi Mudra : le geste des mains qui donne de l’énergie

  • mettre les mains devant le chakra du cœur
  • croiser les doigts
  • les indexes se touchent tout le long pointant vers le haut
  • le bout des pouces se touchent
  • éloigner les indexes et des pouces