respiration alternée

Pranayama Nadi Sodhana (respiration en 9 points)

Posture de départ : Tailleur (Posture Confortable - Sukhasana).

Si je suis à l'aise, je ferme lentement mes yeux.

Je pose l'index de ma main droite (variante : l'index et le majeur) entre mes sourcils.

1. Je ferme la narine gauche avec le majeur droit.
2. J'inspire par la narine droite en visualisant l'énergie yang (or orangé) de l'air que j'inspire.
3. Je ferme la narine droite avec mon pouce droit (les deux narines sont fermées) pendant quelques secondes et je visualise que cette énergie yang (orange) se diffuse et s'ancre dans mon corps.
4. J'ouvre la narine gauche.
5. J'expire par la narine gauche et je visualise l'évacuation de mes tensions énergétiques.
6. J'inspire par la narine gauche en visualisant l'énergie yin (violet bleuté) de l'air frais que j'inspire.
7. Je ferme la narine gauche avec mon majeur (les deux narines sont fermées) pendant quelques secondes et je visualise que cette énergie yin (violet bleuté) se diffuse et s'ancre dans mon corps.
8. J'ouvre la narine droite.
9. J'expire par la narine droite et je visualise l'évacuation de mes tensions énergétiques.
10. J'inspire par la narine droite en visualisant l'énergie yang (or orangé) de l'air que j'inspire.
11. Je ferme la narine droite avec mon pouce droit (les deux narines sont fermées) pendant quelques secondes et je visualise que cette énergie yang (orange) se diffuse et s'ancre dans mon corps.
12. Je repète les points de 4 à 11, puis je termine avec les points de 4 à 9.

L'ensemble du cycle en résume :

• inspire à droite (yang - or orangé)
• retention poumons pleins
• expire + inspire à gauche (yin - violet bleuté) 
• retention poumons pleins
• expire + inspire à droite (yang - or orangé)
• retention poumons pleins
• expire + inspire à gauche (yin - violet bleuté) 
• retention poumons pleins
• expire + inspire à droite (yang - or orangé)
• retention poumons pleins
• expire + inspire à gauche (yin - violet bleuté) 
• retention poumons pleins
• expire à droite

Je pose ma main droite sur ma cuisse et je respire tranquillement.

Si je me sens à l'aise, je repète encore 2 fois l'ensemble du cycle, y inclus la pause où je respire tranquillement.

Puis j'ouvre lentement mes yeux, et je m'habitue à la lumière.

Les avantages de cet exercice : dynamise les 2 hémisphères cérébraux et les énergies yin et yang du corps.