exercice de yoga pour assouplir la nuque (Griva Sakti Vikasaka)

Ceci est un exercice de yoga : Griva Sakti Vikasaka.

Points clés

  • pas de problèmes de nuque (torticolis, arthrose, ...)
  • rectitude colonne vertébrale
  • mouvements lents et contrôlés

4 types de mouvements :

  1. Tête vers l'avant & l'arrière
  2. Regarder à droite & à gauche
  3. L'oreille vers l'épaule
  4. Rotation de la tête

Détails

Important :

  • je vérifie la rectitude de ma colonne vertébrale
  • je détends mes épaules vers l'arrière et vers le bas
  • j'effectue des mouvements lents et contrôlés, sans forcer

1. Avant & Arrière

  • expire : j'emmène lentement le menton sur la poitrine, la nuque bien étirée
  • rétention poumons vides (1 à 2 secondes)
  • inspire : j'emmène lentement la tête vers l'arrière
  • rétention poumons pleins (1 à 2 secondes). Je détends ma nuque et ma gorge
  • 3 fois dans chaque sens
  • quand j'ai fini ma tête revient dans l'axe

2. Regarder à droite & à gauche

  • tout au long de l'exercice je garde ma tête dans l'axe de ma colonne vertébrale et la nuque bien étirée
  • expire : je regarde lentement à droite
  • rétention poumons vides (1 à 2 secondes). Je détends ma nuque et ma gorge
  • inspire : je reviens lentement dans l'axe, la nuque bien étirée
  • rétention poumons pleins (1 à 2 secondes)
  • expire : je regarde lentement à gauche
  • rétention poumons vides (1 à 2 secondes). Je détends ma nuque et ma gorge
  • inspire : je reviens lentement dans l'axe, la nuque bien étirée
  • rétention poumons pleins (1 à 2 secondes)
  • 3 fois dans chaque sens
  • quand j'ai fini ma tête revient dans l'axe

3. L'oreille vers l'épaule

  • tout au long de l'exercice je garde ma tête dans le même plan que mes épaules et la nuque bien étirée
  • expire : j'emmène lentement l'oreille droite vers l'épaule droite
  • rétention poumons vides (1 à 2 secondes). Je détends ma nuque et ma gorge
  • inspire : je reviens lentement dans l'axe, la nuque bien étirée
  • rétention poumons pleins (1 à 2 secondes)
  • expire : j'emmène lentement l'oreille gauche vers l'épaule gauche
  • rétention poumons vides (1 à 2 secondes). Je détends ma nuque et ma gorge
  • inspire : je reviens lentement dans l'axe, la nuque bien étirée
  • rétention poumons pleins (1 à 2 secondes)
  • 3 fois dans chaque sens
  • quand j'ai fini ma tête revient dans l'axe

4. Rotation de la tête

Attention : ne faites pas cette exercice si vous avez des problèmes de nuque (torticolis, arthrose, ...).

  • expire : j'emmène lentement le menton sur la poitrine, la nuque bien étirée
  • rétention poumons vides (1 à 2 secondes)
  • inspire : ma tête décrit lentement un demi-cercle vers la droite
  • arrivé en arrière : rétention poumons pleins (1 à 2 secondes)
  • expire : ma tête complète lentement le cercle vers l'avant, le menton sur la poitrine
  • rétention poumons vides (1 à 2 secondes)
  • puis, je repars pour un cercle dans l'autre sens (vers la gauche)
  • 3 fois dans chaque sens
  • quand j'ai fini ma tête revient dans l'axe