Ceci est un exercice que je faisais systématiquement dans mes cours de yoga.

Points clés

  • poids du corps sur un côté, léger de l'autre côte
  • plier les orteils dans les deux sens, et appuyer légèrement dessous
  • faire des petits cercles avec les chevilles, puis avec les genoux

Détails

Échauffer les orteils

  • j'étale très bien mon pied gauche sur le sol
  • tout le poids de mon corps est sur le côté gauche, je suis légère côté droit
  • je vérifie la rectitude de ma colonne, et je m'étire vers le haut
  • je plie plusieurs fois les orteils du pied droit dans les deux sens, et j'appuie légèrement dessous
  • puis, je me détends
  • j'étale très bien mon pied droit sur le sol
  • tout le poids de mon corps est sur le côté droit, je suis légère côté gauche
  • je vérifie la rectitude de ma colonne, et je m'étire vers le haut
  • je plie plusieurs fois les orteils du pied gauche dans les deux sens, et j'appuie légèrement dessous
  • puis, je me détends

Échauffer les chevilles & les genoux

  • j'étale très bien mon pied gauche sur le sol
  • tout le poids de mon corps est sur le côté gauche, je suis légère côté droit
  • je vérifie la rectitude de ma colonne, et je m'étire vers le haut
  • je fais des petits cercles avec ma cheville droite
  • puis, je fais des petits cercles avec mon genoux droit
  • et je me détends
  • j'étale très bien mon pied droit sur le sol
  • tout le poids de mon corps est sur le côté droit, je suis légère côté gauche
  • je vérifie la rectitude de ma colonne, et je m'étire vers le haut
  • je fais des petits cercles avec ma cheville gauche
  • puis, je fais des petits cercles avec mon genoux gauche
  • et je me détends