yoga des yeux

Le yoga de yeux est un exercice de nettoyage des yeux (Caksa Kriya).

Points clés

Seul le regard bouge, pas la tête.

Je couple l'inspire à la première direction (par exemple vers le haut), puis l'expire à l'autre direction (vers le bas).

Mouvements des yeux :

  1. Vertical de haut en bas
  2. Horizontal de droite à gauche
  3. La diagonale partant en haut à droite
  4. La diagonale partant en haut à gauche
  5. Rotation du regard

Détails

Important :

  • je vérifie la rectitude de ma colonne vertébrale
  • je détends mes épaules vers l'arrière et vers le bas
  • seul le regard bouge, la tête reste immobile, le visage détendu
  • le regard enregistre tous les détails de la pièce

1. Vertical de haut en bas

  • inspire : je regarde lentement vers le haut
  • rétention poumons pleins (3 temps)
  • expire en 6 temps : je regarde lentement vers le bas
  • rétention poumons vides (3 temps)
  • inspire en 6 temps : je regarde lentement vers le haut
  • rétention poumons pleins (3 temps)
  • 3 fois dans chaque sens
  • quand j'ai fini le regard revient dans l'axe

2. Horizontal de droite à gauche

  • inspire : je regarde lentement vers la droite
  • rétention poumons pleins (3 temps)
  • expire en 6 temps : je regarde lentement vers la gauche
  • rétention poumons vides (3 temps)
  • inspire en 6 temps : je regarde lentement vers la droite
  • rétention poumons pleins (3 temps)
  • 3 fois dans chaque sens
  • quand j'ai fini le regard revient dans l'axe

3. La diagonale en haut à droite

  • inspire : je regarde lentement en haut à droite
  • rétention poumons pleins (3 temps)
  • expire en 6 temps : je regarde lentement en bas à gauche
  • rétention poumons vides (3 temps)
  • inspire en 6 temps : je regarde lentement en haut à droite
  • rétention poumons pleins (3 temps)
  • 3 fois dans chaque sens
  • quand j'ai fini le regard revient dans l'axe

4. La diagonale en haut à gauche

  • inspire : je regarde lentement en haut à gauche
  • rétention poumons pleins (3 temps)
  • expire en 6 temps : je regarde lentement en bas à droite
  • rétention poumons vides (3 temps)
  • inspire en 6 temps : je regarde lentement en haut à gauche
  • rétention poumons pleins (3 temps)
  • 3 fois dans chaque sens
  • quand j'ai fini le regard revient dans l'axe

5. Rotation du regard

  • inspire : je regarde lentement vers le haut
  • rétention poumons pleins (3 temps)
  • expire en 6 temps : le regard décrit lentement un demi-cercle vers la droite
  • arrivé en bas : rétention poumons vides (3 temps)
  • inspire en 6 temps : le regard complète lentement le cercle vers la gauche
  • arrivé en haut : rétention poumons pleins (3 temps)
  • puis, le regard repars pour un cercle dans l'autre sens (vers la gauche)
  • 3 fois dans chaque sens
  • quand j'ai fini le regard revient dans l'axe

Variante

Les mêmes mouvements les yeux fermés.

A la fin, j'appuie mes paupières contre mes globes oculaires (sans utiliser les mains), puis j'ouvre les yeux.