Points clés
- assis fesses, les jambes fléchies, les genoux écartés largeur bassin
- les mains sur les genoux, les doigts vers l'intérieur, les dos bien droit
- inspire : étirer la colonne vers le haut
- expire : flexion vers l'avant, le torse contre les cuisses, les mains glissent sur les pieds. Arrondir le dos, la nuque, détendre la tête
- inspire dans le ventre, expire dans le dos
- inspire : rentrer le ventre, remonter lentement le dos, vertèbre après vertèbre
