S'étirer vers le ciel

Points clés

• posture de départ : Se tenir debout (Samasthiti)
• Anjali Mudra : les mains devant le cœur
• 4 étapes :

1. 1. arrêt milieu de tête
   2. s'étirer vers le haut
   3. monter sur la pointe des pieds
   4. équilibre sur la pointe des pieds

Détails

• posture de départ : Se tenir debout (Samasthiti)
• Anjali Mudra : les mains devant le cœur, les épaules et les bras détendus
• je procède en 4 étapes et je me détends après chaque étape

1. Arrêt milieu de tête

• j'inspire : j'étire ma colonne vers le haut
• j'expire : j'allonge les avant-bras et j'appuie dans les mains, jusqu'au bout des doigts
• j'inspire : je monte lentement les bras, arrêt milieu de tête, mes bras sont au niveau de mes oreilles
• j'expire : je reviens les mains devant le cœur

2. S'étirer vers le haut

• j'inspire : j'étire ma colonne vers le haut
• j'expire : j'allonge les avant-bras et j'appuie dans les mains, jusqu'au bout des doigts
• j'inspire : je monte lentement les bras, arrêt milieu de tête, mes bras sont au niveau de mes oreilles
• puis je m'étire vers le haut, mes bras couvrent mes oreilles
• je m'étire jusqu'au bout des doigts, l'appuie dans mes mains reste ferme
• j'expire : je reviens les mains devant le cœur

3. Monter sur la pointe des pieds

• j'inspire : j'étire ma colonne vers le haut
• j'expire : j'allonge les avant-bras et j'appuie dans les mains, jusqu'au bout des doigts
• j'inspire : je monte lentement les bras, arrêt milieu de tête, mes bras sont au niveau de mes oreilles
• puis je m'étire vers le haut, mes bras couvrent mes oreilles
• je m'étire jusqu'au bout des doigts, l'appuie dans mes mains reste ferme
• j'expire : je détends mes épaules, ma colonne bien droite, et je fixe mon regard devant moi ou au sol
• j'inspire : je monte sur la pointe des pieds
• j'expire : je redescends mes talons au sol, je redescends mes bras, les mains devant le cœur

4. Équilibre sur la pointe des pieds

• comme l'étape 3, avec 3 respirations quand je suis sur la pointe des pieds