Points clés
- posture de départ : Se tenir debout (Samasthiti) avec les jambes ouvertes largeur épaules
- inspire : monter les bras à la vertical, les dos des mains se touchent
- expire : descendre les bras en poussant sur les poignets
- après 3 fois : temps d'arrêt poumons pleins en haut (3 temps)
- après 3 fois : temps d'arrêt poumons vides en bas (3 temps)
- répéter encore 3 fois
Détails
- posture de départ : Se tenir debout (Samasthiti) avec les jambes ouvertes largeur épaules
- j'inspire : je monte mes bras sur le côté vers le haut, les dos des mains se touchent
- j'expire : je descends lentement mes bras en poussant sur mes poignets
- après 3 fois, je rajoute un temps d'arrêt poumons pleins en haut (3 temps)
- après 3 fois, je rajoute un temps d'arrêt poumons vides en bas (3 temps)
- je répète ce cycle complet 3 fois
- puis, je me détends
