Posture de départ : Se tenir debout (Samasthiti).
Inspire : monter les bras à l'horizontal, vers l'avant.
Expire : descendre dans les genoux, les genoux parallèles, le dos à la diagonale mais droit.
Accroupi : poser les mains devant, poser les genoux, allonger les orteils, rapprocher les talons, s'asseoir sur les talons, la colonne bien droite.
