Son dessin se compose de lignes douces qui décrivent une image composée de cercles orientés vers un noyau lumineux. Le mandala permet le centrage invitant à plonger, au présent, dans les profondeurs du tempérament et des racines sensibles. Sa...
Chaque segment du mandala est repéré d’après la numérotation des Exercices d’Observation de Questionnements Existentiels. La mise en couleur correspond toujours à la réalisation d’un E.O.Q.E. Je choisis les nuances avec une attention particulière et...
À l’issue du 46ème E.O.Q.E. le mandala décrit à son centre un point de lumière qui symbolise ce qui se trouve au cœur de tout et au-delà (transcendance). Le noyau lumineux du mandala est un point d’ancrage et de confiance qui concentre le présent de mes...
La définition de la bienveillance découle du mot lui-même, bien-veillance qui est l’action de veiller au bien, signifiant d’être attentif à autrui par sa présence (bonne vigilance). D’où la définition actuelle qui exprime le souhait du bien...
L’altérité est un concept humaniste portant sur le caractère unique (ipséité) de l’existence de l’individu considéré comme l’aboutissement du processus de son évolution le distinguant des autres de son milieu. L’altérité est engagée dans la...
L’altérité et la bienveillance s’expriment au sein des relations et dans les gestes quotidiens pour reconnaître la spécificité et favoriser le bien-être de chacun : « la bienveillance est une volonté qui se constitue au sein de mon espace psychique pour...
La reconnaissance est une validation de connaissance recouvrant plusieurs définitions. Celle qui intéresse l’altérité considère le fait de légitimer (accepter) l'existence et la réalité (construite telle) d’une personne. Le principe d’altérité accepte...
La relativité des perceptions et la divergence (fluctuation) des représentations (images mentales formées de l’expérience et des croyances) susciteront toujours des réflexions et des questionnements sur la reconnaissance (acceptation) de...
La vie débute avec la présence de l’autre : « j’existe d’abord au travers du regard d’autrui ». L’exemple typique est le nourrisson qui se réalise fondamentalement par le contact (le portage) et le regard (la parole) de sa mère nourricièreou de...
Je suis un être agissant auprès d’autrui, la bienveillance engage ainsi les notions de volonté et de responsabilité (conscience de ses actes). Être bienveillant est un choix personnel émanant de la volonté d’apporter quelque chose de positif et de...
De nombreuses situations de la vie courante peuvent être comprises au travers de l’altérité. Je propose de les mettre à l’épreuve et d’aborder trois affirmations courantes : (B) répond à (A) : « si tout le monde faisait comme toi, cela ne serait...
Je détaille mes critères de tolérance et d’intolérance dans mes relations affectives, sociales, professionnelles, amicales, familiales (représentations, comportements, idées). ESPACE DE TOLÉRANCE(tout ce que je peux accepter de l’autre) ESPACE...
L’autre est celui qui m’éloigne et me rapproche de moi-même. PERSONNES AUX CARACTÈRES PROCHES DES MIENS PERSONNES AUX CARACTÈRES TRÈS DIVERGENTS … … … … … … … … … ...
La tolérance est la reconnaissance de l’altérité. J’ouvre l'espace de ma conscience lorsque je considère autrui comme différent de moi. Je perçois la distinction des besoins, je reconnais les aptitudes et détaille les caractéristiques de chacun....
Lorsque je reconnais l’autre comme différent de moi, j’accueille sa perception subjective de la réalité et lui propose la mienne. Les expressions bienveillantes donnent à chacun la possibilité d’évoluer en développant sa conscience par la diversité des...
Je mets à distance mes jugements de valeur dans ce que j’estime comme estimable, normal, moral, raisonnable, juste ou faux. Je me laisse surprendre par tout ce qui émane de l’autre, je le regarde de façon positive. J’évalue alors les effets...
Au fil du temps, les êtres, les représentations et les situations changent. Alors, pour renouveler mes perceptions, je perçois mon entourage (compagnons de vie, amis, parents, enfants, collègues, voisinage) autrement. J’approche toutes les...
J’identifie les situations quotidiennes dénuées de bienveillance et dans lesquelles la singularité des besoins individuels est contestée. J’observe quels sentiments en émanent. SITUATIONS SENTIMENTS … … … … ... … … … …...
J'apporte une énergie positive (lumière) de confiance (bienveillance) et de sérénité (sécurité) dans mes relations. J’apporte à autrui mon soutien et ma disponibilité en tenant compte de mes propres besoins. Je rejoins le monde de l'autre (pensées,...
Le besoin est une exigence naturelle (ressentie) qui s’applique à l’ensemble de l’individu (corps physique, émotionnel, mental et relationnel). La satisfaction du besoin consiste à faire disparaître la sensation de manque réel qu’il génère par la...
éliminer se mouvoir boire et manger respirer librement se vêtir et se dévêtir dormir et se reposer hygiène et intégrité de la peau maintenir sa température corporelle B e s o i n s p h y s i o l o g i q u e s B e s o i n s p s y c h i q u e s...
Les besoins fondamentaux ont été structurés et hiérarchisés en 1954 par Abraham Maslow qui les a partagés entre les besoins d’Avoir (1 et 2) et les besoins supérieurs de l’Être (3 à 5) : 1. Besoins physiques qui sont de l’ordre de la survie....
Le niveau de satisfaction des besoins porte des effets sur la vie quotidienne et conditionne la qualité du rapport que l’individu entretient au monde. Certains besoins peuvent être subjectivement plus importants que d’autres. Sachant que la...
Les besoins sont naturels et nécessaires à l’être humain, ils sont limités et répertoriés, décrits de façon objective et considérés comme identiques pour tous les individus. Il s’agit de ne pas les confondre avec les désirs (envies) et les...
Les sensations corporelles indiquent l'impécuniosité (manque) qui manifeste l'exigence d'un besoin. Le tableau suivant (non exhaustif) répertorie les sentiments et les émotions produits par le niveau de satisfaction ou d’insatisfaction des besoins...
Je suis à l’écoute de mes besoins pour évaluer leur état de satisfaction (tableau E2.6). Je définis les besoins satisfaits et ceux qui ne le sont pas. Je suis vigilant et suffisamment appliqué afin d'évaluer au moins un besoin différent par jour....
Je détermine les conditions de satisfaction de chacun de mes besoins en étant le plus complet et précis possible. Pour approfondir les besoins en question, il me faut en cerner parfaitement les conditions, ainsi : -comment, -quand, -pourquoi, -où,...
J'organise mes besoins en séparant ceux de l’avoir et ceux de l’être. AVOIR ÊTRE … … … … ... … … … … ...
Je répertorie et hiérarchise mes désirs et mes envies en évitant leur confusion avec les besoins. Je constate qu’ils sont en évolution permanente. Quels sont les désirs inassouvis les plus importants de la liste ? Quels seraient les conditions de leur...
Si je suis frustré par un désir inassouvi, je le considère comme n’étant pas un besoin, je regarde ma frustration, j’en évalue les conséquences, je relativise, je dédramatise. DÉSIRS INASSOUVIS MANIFESTATIONS DE FRUSTRATION … … … ... ... … … … …...
Certains besoins psychiques risquent fort de ne pas être satisfaits. Si je raisonne uniquement en termes d’avoir des choses matérielles, je me prive des possibilités de me réaliser en tant qu’être. Si je suis dans ce cas, je m’essaye à la...
La communication est un échange d’informations : « j’ai peur des araignées ». Sachant qu’une information a une existence propre et une durée efficace, elle reste en suspension jusqu’à ce qu’elle obtienne une réponse dans un temps déterminé....
Pour qu'il y ait communication, l’émetteur et le récepteur doivent utiliser un canal commun de transmission (médiation verbale, écrite, gestuelle), de plus, l’information requiert une certaine clarté d’expression pour faciliter son assimilation....
La communication est caractérisée par l’expression des positions et des arguments de chaque personne dans un échange relationnel [ je vis – tu vis ] sous la forme d’une discussion. Le facteur essentiel constituant une communication efficace repose sur...
La communication emprunte divers canaux d’expression, elle ne se fait jamais uniquement par la seule projection de l’expression verbale mais passe également à travers les émotions, intriquées à la parole adressée à l’autre et manifestées par le...
Au cours d’une relation de communication, la production de silences évite l’interruption d’un énoncé ou les tentatives hasardeuses d’interprétation. Les questions ouvertes, les signes visuels et verbaux manifestent le désir de comprendre. La bonne...
La satisfaction des besoins de sécurité, de reconnaissance, de relation et de communication forme le préalable au développement de l’autonomie. Des relations diversifiées, stables, satisfaisantes et équilibrées instaurent le sentiment de confiance placée...
Des situations deviennent conflictuelles par défaut d’une communication efficace. L’information, tout comme la réponse d’une communication sont subordonnées aux émotions, besoins, désirs et pensées qui se concrétisent au travers des sentiments (la...
Je forme dans ma conscience un état de réceptivité au message de l’autre afin d'en comprendre les enjeux. Je reste le plus neutre possible. Je réponds par des signes d’acquiescement non-verbaux (hochement, mimique) et des signes verbaux simples : « je...
Je perçois les mots (information) de l’autre dans ma conscience, je les décode pour les encoder à ma façon en respectant absolument leur sens profond. Je formule autrement (avec mes mots) les messages d’affirmation et d’intention pour confirmer...
L'émotion est une communication instinctuelle et spontanée. Mes émotions forment ainsi une voie particulière de communication (expression). Je détermine les émotions qui parlent. Dans quelle mesure les manifestations instinctuelles...
Je reçois les messages d’intention et ceux d’affirmation qui créent en moi une réaction émotionnelle (peur, tristesse, surprise, joie, colère, dégoût). Ont-ils des effets sur ma conscience émotionnelle ? MESSAGES D’INTENTION(tendent à influencer ou...
Mes projections émotionnelles permettent de rendre compte de mes sentiments. Les verbaliser permet un éclairage inattendu (original) de mes pensées. Dans quelle mesure l’expression verbale de mes sentiments rend mes représentations compréhensibles à...
Des difficultés ou des conflits relationnels peuvent impliquer simplement des besoins divergents. J'applique alors les formulations assertives qui reconnaissent les besoins fondamentaux de chacun dans les situations discordantes et de prise de...
La vie émotionnelle est bouillonnante et fortement nuancée. La peur (évitement), la joie (ouverture), la tristesse (retrait), la colère (action) sont les quatre émotions primaires (auxquelles s’ajoutent la surprise et le dégoût). Le mot émotion se...
Un besoin primaire insatisfait (boire, respirer, manger, se mouvoir, éliminer, se reposer, se vêtir, éviter les dangers, maintenir sa température corporelle stable, communiquer) déclenche irrémédiablement une forte sensation corporelle comme signe...
Étant associée à une modification visible et perceptible de l’espace corporel, l’empreinte émotionnelle est une communication concrète exprimant le récit instantané d’un état particulier de soi. On constate que l’émotion nécessite la présence...
La fonction émotionnelle est un détecteur psycho-sensoriel extrêmement sensible qui perçoit l’ambiance de l’environnement, recueille les conditions et les données qui déterminent la survenue et la charge (force) de son jaillissement. Cette antenne...
Les émotions [ je vis ] sont les couleurs de l’existence, les sentiments [ je suis ] en dessinent le chemin, « ma palette émotionnelle décrit le paysage de mon existence ». Sentiment vient de sentement, signifiant ce que je ressens par ma pensée....
Le sentiment engage la représentation du monde relationnel de l’individu (rôle, statut, désirs) et son rapport à un objet symbolique particulier (corps, père, mère, fratrie, société) : « si je perds mon travail, je perds tout ! ». Par leurs...
Des émotions opposées ne peuvent coexister (les paires d’opposées sont : peur - colère, joie - tristesse, dégoût – surprise). Toutes les émotions sont capables de se convertir en une autre par le renouvellement des représentations (transformation des éléments...
L’être humain est sensible à la perception des réalités objectives et subjectives du monde avec lequel il est en relation. L’émergence d’une émotion est alors déterminée par la conscience du ressenti et le moment de la survenue d’une situation. La nature...
Les émotions initient la maturation psychique en développant la structure mentale (construction du monde représentatif aux stades de l’enfance) : « j’ai peur des araignées, alors quand je serai grand, je serai chasseur d’araignées ». Les caractères...
J’identifie mes émotions et observe leurs manifestations pour les décoder et les reconnaître lorsqu’elles émergent sans prévenir (inévitablement). ÉMOTIONS OBSERVATION DES MANIFESTATIONS CONCRÈTES … … … … ... … … … … ... MESSAGES...
J’identifie les situations de la vie quotidienne qui provoquent en moi une émergence émotionnelle. J’identifie les situations inhabituelles qui provoquent une décharge émotionnelle. Quelles différences présentent ces deux situations ? Des émotions...
Comme les émotions nourrissent les sentiments, je les différencie et les place en rapport pour discerner leurs relations. Quelles émotions nourrissent quels sentiments ? Quels sentiments favorisent des projections émotionnelles ? ÉMOTIONS...
Les conditions de l’environnement et la possibilité de les partager déterminent les états émotionnels. Si je nomme et verbalise mes émotions, je les fais exister par les mots et les sentiments. Je diminue ainsi ma soumission aux charges...
Qu’est-ce que j’espère ou attends d’une relation par mon activité de communication émotionnelle ? Qu’est-ce que je veux montrer à l’autre sans pouvoir ou savoir le dire ? Comment transformer une émotion en mots avant son émergence ? ÉMOTIONS...
J’observe les émotions qui renforcent des sentiments en raison de leur répétition (la peur répétée nourrit le sentiment d’insécurité, la joie renforce l’aptitude au sentiment de plaisir). J’isole les sentiments préférentiels et automatiques qui se...
Lorsque je communique par mes émotions, quelles interactions me sont proposées par l’environnement en réaction à mes messages émotionnels ? Les personnes impliquées dans ma situation émotionnelle manifestent-elles une adaptation ou un accordage...
Une émotion vorace (envahissante) est potentiellement destructrice. Son jaillissement est-il favorisé par des raisons, une ambiance, un contexte ou une personne spécifique de mon environnement ? Pourquoi l’émotion se décharge-t-elle dans ces...
La somatisation est l’expression d’un sentiment dans le corps en tant que compensation à l’impossibilité de sa projection émotionnelle. Un symptôme psychosomatique est alors perçu comme la conversion d’un conflit de la conscience soumise à une...
La conscience de soi [ je suis ] est reconnue par la conscience du soi [ je suis ] d’un autre. L’autre incarne une perception et un rapport au monde différents par ses désirs, ses besoins, ses ressentis, son vécu propres : « autrui n’est pas...
Une observation objective et une écoute sincère du domaine affectif d'autrui rendent ses émotions et ses sentiments compréhensibles. Lorsque la conscience de l'un centre son attention sur l'émotion de l'autre, il identifie (connaît) et accepte...
La reconnaissance d’une émotion relève de sa connaissance par son expérience : « je comprends ton émotion car je la connais ». C’est la projection en miroir de sa propre réponse émotionnelle qui permet de décoder celle d’autrui (l’émotion de l’autre lui...
La reformulation est une technique de base de la communication car elle consiste à relater un propos simplement pour signifier la confirmation de sa compréhension par un retour verbalisé. L’utilisation de la reformulation est appréciable dans toute...
Nathalie est gérante de magasin. Elle est épuisée car elle doit compenser par sa présence permanente les arrêts de travail fréquents de son employé dépressif. De plus, elle est empêtrée dans un conflit affectif dans lequel elle n’entrevoit aucune...
J’observe ma personnalité face aux émergences émotionnelles d’autrui. Est-ce que je discerne les émotions et les ressentis ? Mes stratégies d’adaptation émotionnelle sont-elles caractérisées par des comportements affectifs d’action-réaction ? Est-ce que certains...
J’observe l’émergence de mes réponses aux affirmations de soi telles que celles de l’exemple E5.5 - reformulations en réponse à une projection émotionnelle. Est-ce-que je me reconnais dans l’une des affirmations ou des reformulations proposées et dans...
Je reconnais les émotions et les sentiments d’autrui. Je discerne et nomme ses émotions et son ressenti affectif. Est-ce que mes reformulations et le partage de mes ressentis (affirmations, expressions) améliore la compréhension de son vécu...
Je place ma conscience au niveau de la réceptivité. Je suis réceptif et présent à moi dans la relation. Je suis également présent à autrui pour recevoir son message émotionnel. Je transforme son émotion en formulant le sentiment qui pourrait...
Si mon ressenti face aux émotions de certaines personnes me déstabilise, j’ai besoin de me protéger de leurs émergences émotionnelles. Un jaillissement émotionnel peut être vorace et destructeur. Pour éviter d’absorber une émotion opportuniste et de la...
Je place ma conscience au niveau de l’expressivité dans la relation, j’exprime l’altérité de mon point de vue par la verbalisation de mon ressenti subjectif face au vécu émotionnel d’autrui. Je conserve la lucidité nécessaire pour ne pas verser...
Je centre mon attention sur le vécu émotionnel d’autrui. Mes reformulations conduisent à sa compréhension. Ainsi, je saisis ce qu’il vit de souffrance ou de bonheur. La reformulation de ses émotions en écho ou en reflet l’accompagne dans un...
La congruence est l’harmonie des expressions émotionnelles et des sentiments, décrivant l’accord des sensations et de la conscience qui les reçoit. La concordance entre « ce que je ressens par mon corps (sensations) et ce que je saisis (perçois) par...
Il se trouve que nous accédons à la connaissance des choses uniquement par leurs phénomènes, désignant l’objet tel qu’il nous apparaît de l’extérieur. Nous n’avons pas accès à la chose en soi, c’est-à-dire à sa réalité fondamentale et essentielle. La...
La perception d’un objet se reflète dans la conscience pour créer une pensée en tant que dessin et représentation de la réalité par le fait des capacités d’observation, de discernement et de compréhension. Les perceptions permettent ainsi la...
Comme la perception du monde n’est jamais exactement fidèle à sa réalité (les sensations le regardent et la conscience l’observe), la connaissance de l’environnement dépend essentiellement du sens que l’individu lui donne. « Je ne suis vierge ni...
L’individu est normalement uni à lui-même, il évolue naturellement dans une forme relationnelle vivante en établissant un rapport de confiance et de liberté à son environnement : « par la concordance de moi avec qui je suis (acceptation de soi),...
L’évolution psychique et la voie existentielle émergent clairement dans les relations au travers de l’interaction de soi avec le monde et du partage subjectif des perceptions de la réalité, des émotions, des sentiments et des représentations...
Mes émotions forment une voie d’expression. L’émotion prend sa source dans le sentiment qu’elle exprime, elle est l’énonciation et l’expression de soi (récit instantané du vécu affectif), elle décrit la tonalité du message adressé à l’autre sous...
Rechercher la congruence dans mon quotidien revient à prendre conscience du lien entre mes états émotionnels et mes états intérieurs (sentiments). J’évalue leur degré de cohérence avec ce que je manifeste (paroles, comportements). Le questionnement :...
Je considère mes émotions comme des attentes (besoin, désir) de quelque chose, je les perçois dans l’interaction d’un lien affectif. MANIFESTATIONS ÉMOTIONNELLES BESOINSDÉSIRS INTENTIONS ATTENTES LIENS AFFECTIFS … … … … ... … … … … ... … … … … ......
La congruence s’exprime en tant que sentiments, perceptions et significations personnelles, elle n’implique pas l’affirmation d’un fait externe. Par exemple, lorsque je ne suis pas considéré (reconnu), je peux dire de façon congruente que « j’ai le...
J’écoute mes ressentis pour trouver mon centre émotionnel et accéder à davantage de congruence. J’observe les contenus psychiques profonds qui me composent pour les reconnaître, les interpréter, les accepter, les exprimer et transformer les...
Le temps est une notion incontournable pour l’espèce humaine qui semble être la seule à avoir accès à cette conscience (connaissance). La chronologie de l’existence, le passé des commencements, le présent des difficultés et le futur des projets...
La notion de temps concerne la mesure des rythmes naturels, des variations, des pulsations biologiques, du cycle des saisons et des nycthémères (jour-nuit) et de toutes les durées observables suivant la périodicité radio-physique du césium. La...
Le temps est la succession infinie d’instants présents, transitoires et fugitifs. Lorsque la pensée focalise son attention sur un instant précis, celui-ci est déjà dans le passé (dans le souvenir d’un temps) : « je commence à prendre conscience de...
Nous savons à présent que la mémoire ne relie pas le souvenir à un instant, à un contexte ou à une situation précise (les rêves mobilisent la mémoire dans le sommeil en étant des résurgences dans le présent d’un instant passé). Les souvenirs sont...
La perception de la réalité par les sensations dans l’interaction avec l’environnement construit les pensées et les représentations (images mentales symbolisées). Les questionnements existentiels encouragent alors la découverte de la réalité...
La réalité est connue (conçue) par les activités concentratives et perceptives. La concentration désigne un effort conscient de la volonté par lequel est appliqué exclusivement à un objet déterminé toute l'énergie des facultés perceptives...
Un arrêt des stimulations par une organisation efficace de la vie quotidienne (fonctions, rythmes) et l’aménagement des conditions environnantes (lieu, ambiance) établissent des répits (temps suspendus) favorisant l’observation de soi en situant la...
L’être humain évolue selon les dimensions de l’espace et du temps, il est possible d’y ajouter une autre composante dimensionnelle : « la conscience de soi ». La conscience de soi découle d’un processus d’évolution psychique qui engage...
Les pensées peuvent être décrites par les idées, à l’intérieur des idées se trouvent les images psychiques de représentations déjà maintes fois évoquées. La représentation est ainsi une charpente qui met en œuvre le processus de la pensée au...
Le centrage permet de « déposer » un regard à l’intérieur de soi, de le déposer avec la volonté de le laisser, de le reprendre et de le consulter. Ce regard intérieur se porte sur la substance des pensées en tant que projections de la personnalité (croyances,...
Le centrage permet de « déposer » un regard à l’intérieur de soi, de le déposer avec la volonté de le laisser, de le reprendre et de le consulter. Ce regard intérieur se porte sur la substance des pensées en tant que projections de la personnalité (croyances,...
centrage ► présence à soi ► congruence ► perception ► discernement ► réalité. réalité ► sensation ► besoin ► perception ► discernement ► conscience du corps ► réalité ► sensation ► émotion ► perception ► intuition ► raisonnement ► discernement ► conscience...
Le centrage n’est possible que s’il découle d’une communication assertive (exprimer à son entourage le besoin personnel de se centrer ici et maintenant). Il est donc important d’informer son entourage du besoin de se centrer (s’exercer à cette...
J’utilise la méthode du centrage pour approfondir ou accéder à ma conscience (moi). Je m’installe confortablement, assis ou debout, dans un lieu calme et agréable, à l’intérieur ou à l’extérieur. J’écoute les sons qui m’entourent. Je prends...
Je me centre pendant un temps que je définis arbitrairement (5 à 10 minutes pour commencer, jusqu’à 30 minutes). Je choisis ma posture physique, le lieu et le type de centrage en fonction de mes préférences (méditation, retrait social, pratique...
Les temps de centrage permettent de percevoir, de raisonner et de discerner afin de questionner les réponses, les émotions et les intuitions. J’utilise alors la méthode du centrage pour approfondir la connaissance de mon individualité sur les...
« Celui que je crois être n'est pas celui que je suis ». ÊTRE MOI C'EST DEMEURER DANS CELUI QUI A EXISTÉ ÊTRE SOI C'EST ÊTRE CELUI QUE JE RESSENS DANS L'INSTANT PRÉSENT Module S0 - mandala symbolique >>>...
