Le yoga de yeux est un exercice de nettoyage des yeux (Caksa Kriya).
Points clés
Seul le regard bouge, pas la tête.
Je couple l'inspire à la première direction (par exemple vers le haut), puis l'expire à l'autre direction (vers le bas).
Mouvements des yeux :
- Vertical de haut en bas
- Horizontal de droite à gauche
- La diagonale partant en haut à droite
- La diagonale partant en haut à gauche
- Rotation du regard
Détails
Important :
- je vérifie la rectitude de ma colonne vertébrale
- je détends mes épaules vers l'arrière et vers le bas
- seul le regard bouge, la tête reste immobile, le visage détendu
- le regard enregistre tous les détails de la pièce
1. Vertical de haut en bas
- inspire : je regarde lentement vers le haut
- rétention poumons pleins (3 temps)
- expire en 6 temps : je regarde lentement vers le bas
- rétention poumons vides (3 temps)
- inspire en 6 temps : je regarde lentement vers le haut
- rétention poumons pleins (3 temps)
- 3 fois dans chaque sens
- quand j'ai fini le regard revient dans l'axe
2. Horizontal de droite à gauche
- inspire : je regarde lentement vers la droite
- rétention poumons pleins (3 temps)
- expire en 6 temps : je regarde lentement vers la gauche
- rétention poumons vides (3 temps)
- inspire en 6 temps : je regarde lentement vers la droite
- rétention poumons pleins (3 temps)
- 3 fois dans chaque sens
- quand j'ai fini le regard revient dans l'axe
3. La diagonale en haut à droite
- inspire : je regarde lentement en haut à droite
- rétention poumons pleins (3 temps)
- expire en 6 temps : je regarde lentement en bas à gauche
- rétention poumons vides (3 temps)
- inspire en 6 temps : je regarde lentement en haut à droite
- rétention poumons pleins (3 temps)
- 3 fois dans chaque sens
- quand j'ai fini le regard revient dans l'axe
4. La diagonale en haut à gauche
- inspire : je regarde lentement en haut à gauche
- rétention poumons pleins (3 temps)
- expire en 6 temps : je regarde lentement en bas à droite
- rétention poumons vides (3 temps)
- inspire en 6 temps : je regarde lentement en haut à gauche
- rétention poumons pleins (3 temps)
- 3 fois dans chaque sens
- quand j'ai fini le regard revient dans l'axe
5. Rotation du regard
- inspire : je regarde lentement vers le haut
- rétention poumons pleins (3 temps)
- expire en 6 temps : le regard décrit lentement un demi-cercle vers la droite
- arrivé en bas : rétention poumons vides (3 temps)
- inspire en 6 temps : le regard complète lentement le cercle vers la gauche
- arrivé en haut : rétention poumons pleins (3 temps)
- puis, le regard repars pour un cercle dans l'autre sens (vers la gauche)
- 3 fois dans chaque sens
- quand j'ai fini le regard revient dans l'axe
Variante
Les mêmes mouvements les yeux fermés.
A la fin, j'appuie mes paupières contre mes globes oculaires (sans utiliser les mains), puis j'ouvre les yeux.
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