Anjali Mudra
- mettre les mains devant le chakra du cœur avec les paumes jointes
Deer Mudra / Mrigi Mudra
- fermer l’annulaire et le majeur
- mettre le pouce contre ces 2 doigts
- ecarter l'index et le petit doigt
Pratiquer le Mrigi Mudra 45 min/jour.
Jnana Mudra
le geste des mains qui permet d'être soi-même
- les pouces touchent les indexes
- mettre les paumes vers le haut ou le bas, sur les jambes, près des genoux
- variante réceptive : les bouts des pouces et des indexes se touchent
- variante active : mettre l'ongle de l'index contre la pulpe du bout du pouce
Avantages du Jnana Mudra :
- sagesse intuitive
- être soi-même
Matangi Mudra
- croiser les doigts
- sortir les majeurs
- poser devant le chakra du cœur
Pratiquer le Matangi Mudra 15 min 3 fois/jour.
Meow Mudra
le geste des mains qui régularise la tension
- plier l’annulaire et le majeur sur la paume
Mushti Mudra
- fermer et ouvrir le poing avec le pouce à l’extérieur
Pratiquer le Mushti Mudra 5 à 6 min 3 fois/jour.
Naga Mudra
- orienter les paumes vers le haut
- poser la main gauche sur la main droite
- mettre le pouce droite dans la paume gauche
- mettre le pouce gauche sur le pouce droite
Pratiquer Le Naga Mudra 45 min/jour.
Padma Mudra - Geste du Lotus
le geste des mains qui aide à se calmer
- mettre les mains devant le chakra du cœur
- appuyer les paumes des mains l'un contre l'autre
- inspire : ouvrir les 3 doigts du milieu comme une fleur de lotus qui s'ouvre. Les bouts des pouces et des petits doigts restent en contact
- expire : remettre les paumes l'un contre l'autre
- répéter 3 fois ou plus
Avantages du Padma Mudra :
- calme
- le cœur pure
Prana Mudra
- attention : s’asseoir (ne pas boucher ou marcher)
- les bouts du pouce, du petit doigt et de l’annulaire se touchent
- l'index et le majeur droits et légèrement écartés
Pratiquer le Prana Mudra 15 min 3 fois/jour.
Avantages du Prana Mudra :
- régénère tous les énergies déficientes
- yeux
Prana Vayu Mudra
le geste des mains qui renforce le cœur
- les bouts du pouce et du petit doigt se touchent
- le bout de l'index touche la base du pouce
- le majeur droit
- l'annuaire courbée
Pratiquer le Prana Vayu Mudra 15 min 3 fois/jour et en cas de problèmes de cœur.
Prithivi Mudra
- les bouts du pouce et de l'annulaire se touchent
- les autres doigts sont droits et écartés
Pratiquer le Prithivi Mudra 15 min 3 fois/jour.
Variante : appuyer l’un après l’autre chaque bout de doigt contre le bout du pouce en gardant les autres doigts droits.
Avantages du Prithivi Mudra :
- augmente la température du corps
- donne de l’énergie
- aide à récupérer d’une maladie
- donne/développe la confiance en soi
- aide à trouver équilibre/balance
Pushan Mudra
Main gauche :
- les bouts du pouce, de l'annulaire et du majeur se touchent
- l'index et le petit doigt sont droits et écartés
Main droite :
- les bouts du pouce, de l'index et du majeur se touchent
- l'annulaire et le petit doigt sont droits et légèrement écartés
Rudra Mudra
- les bouts du pouce, de l'index et de l'annulaire se touchent
- le majeur et le petit doigt sont droits
Pratiquer le Rudra Mudra 45 min/jour.
Samanya Mudra
le geste des mains qui renforce le corps
- les bouts de tous les doigts se touchent
Pratiquer le Samanya Mudra 15 min 3 fois/jour.
Shakti Mudra
le geste des mains qui aide à dormir
- les mains sont en face l’un de l’autre
- les petits doigts se touchent au bout
- les annulaires se touchent au bout
- les majeurs et les indexes sont repliés sur les pouces et se touchent le longue des 2 phalanges hautes
Shankh Mudra
- mettre la main gauche à la verticale
- entourer le pouce gauche avec les 4 doigts droits
- replier les 4 doigts gauches sur les phalanges du bas des 4 doigts droits
- mettre le bout du pouce droit contre le bout du majeur gauche
Avantages du Shankh Mudra :
- problèmes gorge et ventre
- digestion
Shunya Mudra
- replier le majeur sur la paume
- replier le pouce sur le majeur
- l’index est droit
- l’annulaire et le petit doigt sont droits et collés
Avantages du Shunya Mudra :
- problèmes oreilles et cœur
Suchi Mudra
- replier le pouce sur la paume
- garder l’index étiré
- replier les 3 autres doigts sur le pouce
Avantages du Suchi Mudra :
- augmente la discipline, l’efficacité et le succès
Surabhi Mudra
- les 2 mains en face l’un de l’autre
- croiser les bouts des indexes et des majeurs (l'index gauche sur le majeur droit, le majeur gauche sur l'index droit)
- croiser les bouts des annulaires et petits doigts
- les pouces sont en libertés, ou se touchent par les bouts, ou se touchent le long du côté extérieur
Pratiquer le Surabhi Mudra 15 min 3 fois/jour.
Avantages du Surabhi Mudra :
- ventre
- système urinaire
- glandes
Surya / Prithivi Shaamak / Sun Mudra - Geste du Soleil
Attention : ne pas boucher ou marcher.
- replier l’annulaire sur la paume
- replier le pouce sur la phalange du milieu de l’annulaire
- les autres doigts sont droits (serrés ou légèrement écartés)
Avantages du Surya Mudra
- renforce le corps
- génère beaucoup d’énergie
- augmente la température du corps
- réduit l’intolérance au froid
- accélère le métabolisme (augmente l’activité de la thyroïde)
- enlève inertie et confusion
- tensions
- anxiété
- perte de poids
- cholestérol
- yeux
- mal de tête
Uttarabodhi Mudra
le geste des mains qui donne de l’énergie
- mettre les mains devant le chakra du cœur
- croiser les doigts
- les indexes se touchent tout le long pointant vers le haut
- le bout des pouces se touchent
- éloigner les indexes et des pouces
