Points clés de la posture de yoga « Papillon Assis • Baddha Konasana »
- inspire : monter les bras, étirement vers le haut
- répéter de 1 à 3 fois :
- expire : détendre les épaules
- inspire : étirement vers le haut
- expire : détendre les épaules, descendre les bras
Détails de la posture de yoga « Papillon Assis • Baddha Konasana »
- j'écarte les jambes largeur bassin
- je m'assois sur l'avant des ischions
- je pousse sur mes talons
- j'efface le creux lombaire, et je rentre le ventre
- je rapproche mes omoplates, mes mains sur mes cuisses, mes épaules détendus
- je rentre légèrement le menton afin d'avoir la nuque bien droite
- j'inspire : je monte mes bras à la verticale, j'écarte tous mes doigts et je m'étire jusqu'au bout des doigts
- Répéter de 1 à 3 fois :
- j'expire : je détends mes épaules, la colonne bien droite
- j'inspire : je m'étire jusqu'au bout des doigts
- expire : je détends mes épaules, et je descends lentement mes bras, en écartant tous mes doigts
- puis, je me détends
Variantes de la posture de yoga « Papillon Assis • Baddha Konasana »
1. Fermer les poings, puis écarter les doigts.
2. Flexion des pieds et des orteils.
3. Les bras horizontaux, flexion des poignets.
4. Les doigts sur les épaules, faire des cercles avec les coudes sur le côté, de plus en plus amples.
Avantages de la posture de yoga « Papillon Assis • Baddha Konasana »
- étire les muscles ischion-jambiers
- tonifie les organes abdominaux
- élimine les raideurs articulaires et musculaires
- accumule l’énergie dans le haut du corps
