posture de yoga • Arbre • Vrikshasana

Points clés de la posture de yoga « Arbre • Vrikshasana »

  • poids du corps sur un côté, léger de l'autre côte
  • Anjali Mudra : les mains devant le cœur
  • fixer le regard au sol ou devant soi
  • poser le pied au niveau de la cheville, du mollet, du genou ou de la cuisse
  • orienter les orteils vers le sol

Détails de la posture de yoga « Arbre • Vrikshasana »

En 3 étapes :

1. au niveau des chevilles

  • j'étale très bien mon pied gauche sur le sol
  • tout le poids de mon corps est sur le côté gauche, je suis légère côté droit
  • je vérifie la rectitude de ma colonne, et je m'étire vers le haut
  • Anjali Mudra : les mains devant le cœur, les épaules et les bras détendus
  • j'inspire : j'étire ma colonne vers le haut
  • j'expire : j'allonge les avant-bras et j'appuie dans les mains, jusqu'au bout des doigts
  • je fixe mon regard au sol ou devant moi
  • j'inspire : je pose la plante de pied droit contre la cheville gauche, les orteils touchent le sol pour plus d'équilibre, et je tire le genoux droit vers l'extérieur
  • la plante de pied effleure l'autre jambe, sans force : ce n'est pas un point d'appui / encrage
  • il y a 3 points d'ancrage : le pied au sol, les mains et le regard
  • 3 respirations dans la posture
  • j'expire : je détends les bras, je détends les jambes
  • puis, je me détends
  • j'étale très bien mon pied droit sur le sol
  • tout le poids de mon corps est sur le côté droit, je suis légère côté gauche
  • je vérifie la rectitude de ma colonne, et je m'étire vers le haut
  • Anjali Mudra : les mains devant le cœur, les épaules et les bras détendus
  • j'inspire : j'étire ma colonne vers le haut
  • j'expire : j'allonge les avant-bras et j'appuie dans les mains, jusqu'au bout des doigts
  • je fixe mon regard au sol ou devant moi
  • j'inspire : je pose la plante de pied gauche contre la cheville droite, les orteils touchent le sol pour plus d'équilibre, et je tire le genoux gauche vers l'extérieur
  • 3 respirations dans la posture
  • j'expire : je détends les bras, je détends les jambes
  • puis, je me détends

2. au niveau des mollets

  • si j'étais à l'aise dans l'étape 1, je pose le pied au niveau des mollets, les orteils pointent vers le sol
  • sinon, je reprends l'étape 1

3. au niveau des genoux

  • si j'étais à l'aise dans l'étape 2, je pose le pied au niveau des genoux (voir aussi haut qu'il veut bien aller), les orteils pointent vers le sol
  • sinon, je reprends l'étape 2

Yogi Expert

  • si je suis un Yogi Expert, je monte les bras vers le ciel avant de poser le pied sur l'autre jambe

Avantages de la posture de yoga « Arbre • Vrikshasana »

  • pieds plats
  • sciatique

Contre-indications de la posture de yoga « Arbre • Vrikshasana »

  • hypotension artérielle
  • insomnie
  • maux de tête

Module • Yoga • Postures Debout

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