Points clés de la posture de yoga « Arbre • Vrikshasana »
- poids du corps sur un côté, léger de l'autre côte
- Anjali Mudra : les mains devant le cœur
- fixer le regard au sol ou devant soi
- poser le pied au niveau de la cheville, du mollet, du genou ou de la cuisse
- orienter les orteils vers le sol
Détails de la posture de yoga « Arbre • Vrikshasana »
En 3 étapes :
1. au niveau des chevilles
- j'étale très bien mon pied gauche sur le sol
- tout le poids de mon corps est sur le côté gauche, je suis légère côté droit
- je vérifie la rectitude de ma colonne, et je m'étire vers le haut
- Anjali Mudra : les mains devant le cœur, les épaules et les bras détendus
- j'inspire : j'étire ma colonne vers le haut
- j'expire : j'allonge les avant-bras et j'appuie dans les mains, jusqu'au bout des doigts
- je fixe mon regard au sol ou devant moi
- j'inspire : je pose la plante de pied droit contre la cheville gauche, les orteils touchent le sol pour plus d'équilibre, et je tire le genoux droit vers l'extérieur
- la plante de pied effleure l'autre jambe, sans force : ce n'est pas un point d'appui / encrage
- il y a 3 points d'ancrage : le pied au sol, les mains et le regard
- 3 respirations dans la posture
- j'expire : je détends les bras, je détends les jambes
- puis, je me détends
- j'étale très bien mon pied droit sur le sol
- tout le poids de mon corps est sur le côté droit, je suis légère côté gauche
- je vérifie la rectitude de ma colonne, et je m'étire vers le haut
- Anjali Mudra : les mains devant le cœur, les épaules et les bras détendus
- j'inspire : j'étire ma colonne vers le haut
- j'expire : j'allonge les avant-bras et j'appuie dans les mains, jusqu'au bout des doigts
- je fixe mon regard au sol ou devant moi
- j'inspire : je pose la plante de pied gauche contre la cheville droite, les orteils touchent le sol pour plus d'équilibre, et je tire le genoux gauche vers l'extérieur
- 3 respirations dans la posture
- j'expire : je détends les bras, je détends les jambes
- puis, je me détends
2. au niveau des mollets
- si j'étais à l'aise dans l'étape 1, je pose le pied au niveau des mollets, les orteils pointent vers le sol
- sinon, je reprends l'étape 1
3. au niveau des genoux
- si j'étais à l'aise dans l'étape 2, je pose le pied au niveau des genoux (voir aussi haut qu'il veut bien aller), les orteils pointent vers le sol
- sinon, je reprends l'étape 2
Yogi Expert
- si je suis un Yogi Expert, je monte les bras vers le ciel avant de poser le pied sur l'autre jambe
Avantages de la posture de yoga « Arbre • Vrikshasana »
- pieds plats
- sciatique
Contre-indications de la posture de yoga « Arbre • Vrikshasana »
- hypotension artérielle
- insomnie
- maux de tête
