Posture de yoga • S'étirer vers le ciel

Points clés de la posture de yoga « S'étirer vers le ciel »

    1. arrêt milieu de tête
    2. s'étirer vers le haut
    3. monter sur la pointe des pieds
    4. équilibre sur la pointe des pieds

Détails de la posture de yoga « S'étirer vers le ciel »

  • posture de départ : Se tenir debout (Samasthiti)
  • Anjali Mudra : les mains devant le cœur, les épaules et les bras détendus
  • je procède en 4 étapes et je me détends après chaque étape

1. Arrêt milieu de tête

  • j'inspire : j'étire ma colonne vers le haut
  • j'expire : j'allonge les avant-bras et j'appuie dans les mains, jusqu'au bout des doigts
  • j'inspire : je monte lentement les bras, arrêt milieu de tête, mes bras sont au niveau de mes oreilles
  • j'expire : je reviens les mains devant le cœur

2. S'étirer vers le haut

  • j'inspire : j'étire ma colonne vers le haut
  • j'expire : j'allonge les avant-bras et j'appuie dans les mains, jusqu'au bout des doigts
  • j'inspire : je monte lentement les bras, arrêt milieu de tête, mes bras sont au niveau de mes oreilles
  • puis je m'étire vers le haut, mes bras couvrent mes oreilles
  • je m'étire jusqu'au bout des doigts, l'appuie dans mes mains reste ferme
  • j'expire : je reviens les mains devant le cœur

3. Monter sur la pointe des pieds

  • j'inspire : j'étire ma colonne vers le haut
  • j'expire : j'allonge les avant-bras et j'appuie dans les mains, jusqu'au bout des doigts
  • j'inspire : je monte lentement les bras, arrêt milieu de tête, mes bras sont au niveau de mes oreilles
  • puis je m'étire vers le haut, mes bras couvrent mes oreilles
  • je m'étire jusqu'au bout des doigts, l'appuie dans mes mains reste ferme
  • j'expire : je détends mes épaules, ma colonne bien droite, et je fixe mon regard devant moi ou au sol
  • j'inspire : je monte sur la pointe des pieds
  • j'expire : je redescends mes talons au sol, je redescends mes bras, les mains devant le cœur

4. Équilibre sur la pointe des pieds

  • comme l'étape 3, avec 3 respirations quand je suis sur la pointe des pieds

Module • Yoga • Postures Debout

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