Je ne suis pas une experte du système nerveux. Au moment que j’en ai eu besoin, les informations sur la théorie polyvagale et le nerf vague ventrale ont croisé ma route, et j’en ai appris juste assez pour pouvoir réguler mon système nerveux. Mon...

Les exercices se font debout, assis ou allongé, avec la colonne et la nuque bien rectiligne et étire (je pousse le haut du crâne vers le « ciel », je rentre légèrement le menton) et le corps détendu, dans un endroit calme où je me sens en sécurité. La...

Le matin au réveil et le soir au coucher, allongée dans mon lit, je réveille et je détends mon visage : je frotte mes mains l’une contre l’autre pour activer leur énergie je pose mes mains délicatement sur mon visage, une main de chaque côté de mon...

Il y a un monde à conquérir : soi - Roger Vittoz - Hypertonie, hypotonie, eutonie Lorsque nous sommes stressés, nerveux, angoissés, notre corps se durcit par endroits ou en totalité souvent avec des sensations douloureuses. Ce sont des troubles du...

Que vous ayez envie de vous détendre ou de vous endormir paisiblement, cette relaxation vous accompagnera vers des moments de sérénité. D'une durée de 7 minutes 45, la relaxation explore l'expir long et les temps de rétention :

Cette relaxation permet de prendre conscience de la réalité de votre corps. D'une durée de 4 minutes 07, la relaxation explore l'immobilité fluide : Témoignages Anja et Jean Yves Merci beaucoup à vous deux. C est plus un éveil au calme qu'une...

Notre système nerveux autonome régule le rythme de notre respiration : nous respirons automatiquement, sans aucun effort conscient. Nous pouvons néanmoins prendre le contrôle de notre respiration et la modifier grâce à des efforts conscients. Pour...

Si je suis à l'aise, je ferme lentement mes yeux. Je prends conscience de ma respiration : je l'observe sans la modifier. Je prends conscience de l'air qui rentre dans mes narines et qui descend dans mes poumons. Je prends conscience de l'air qui...

Pranayama Nadi Sodhana (respiration en 9 points) Posture de départ : Tailleur (Posture Confortable - Sukhasana). Si je suis à l'aise, je ferme lentement mes yeux. Je pose l'index de ma main droite (variante : l'index et le majeur) entre mes...

Il existe autant de méditations différentes que de personnes, de moments et d’intentions. Il est important de lire la méditation de votre choix plusieurs fois et de la visualiser de son début à sa fin avant de la pratiquer. Vous pouvez remplacer...

Je m’asseye confortablement, sans appuyer le dos contre une surface, la colonne est rectiligne, le menton légèrement rentré afin que la nuque soit droite, les épaules sont détendues, vers l'arrière et vers le bas. Plusieurs possibilités sont...

Entre les guillemets se trouvent les mots que je mentalise (prononce dans ma tête).  « j'ai un corps physique, des ressentis et des tensions mais je ne suis pas ce corps physique, ces ressentis et ces tensions » « j'ai un corps émotionnel, des...

Entre les guillemets se trouvent les mots que je mentalise (prononce dans ma tête).  « je me connecte à la lumière spirituelle de mon âme » J’imagine que la lumière spirituelle prend sa source dans le chakra du cœur (qui se trouve dans le dos au...

Entre les guillemets se trouvent les mots que je mentalise (prononce dans ma tête).  « je me connecte à l’essence spirituelle du règne minéral » « je me connecte à l’essence spirituelle du règne végétal » « je me connecte à l’essence spirituelle du règne...

Ici je développe l’intention de ma méditation. Il convient de choisir une intention et de la développer pendant au moins une semaine car à chaque méditation l’intention développe plus de force. Il est pratique de choisir une intention au moment de la...

Entre les guillemets se trouvent les mots que je mentalise (prononce dans ma tête). Quand j’ai envie de quitter la méditation, je fais ou laisse apparaitre un sourire sur mes lèvres et j’exprime ma gratitude. « merci, merci, merci »

L’intention de cette méditation est d’observer la respiration sans la modifier. Je prends conscience de ma respiration. Je suis le chemin de l’air qui rentre, je suis le chemin de l’air qui sort. J’observe la profondeur de ma respiration. J’observe le...

L’intention de cette méditation est d’observer ce qui se passe dans mon corps. Je prends conscience de mon corps. J’observe les différentes parties de mon corps. Quand je ressens une tension, j’y porte mon attention. J’imagine que mon souffle vient...

L’Univers rayonne des énergies de Lumière, d’Amour et de Volonté Spirituelle vers la Terre. Nos propres énergies ne sont pas toujours capables de s‘adapter aux énergies de l’Univers, ce qui peux donner lieu à des tensions psychiques et physiques....