Précautions
Si vous avez des problèmes de santé, demandez conseil à votre médecin avant de commencer la pratique du yoga.
Si vous suivez des cours de yoga, signalez vos problèmes de santé à votre prof de yoga afin qu'il puisse vous signaler les contrindications.
Suivre des cours de yoga
Renseignez-vous sur internet, à la mairie ou au centre socioculturel de votre ville/village ou ceux des alentours pour savoir où vous pourriez suivre des cours de yoga.
Le style du prof peut changer l'expérience, alors n'hésitez pas à essayer un autre cours avec un autre prof si le premier ne vous plaît pas.
Ne soyez pas timide. En générale les personnes qui font du yoga sont dans un cours pour travailler leur corps et non pour juger les autres.
Pratiquez le yoga chez vous
Si vous pratiquez le yoga chez vous, pratiquez de préférence le matin, quand votre esprit est encore reposé. Même si vous n'avez que 5 minutes de libre par jour, utilisez-les pour faire du yoga : l'expérience et les sensations vont vous motiver pour pratiquer plus longtemps, plus souvent et plus intensément.
N'oubliez pas de boire de l'eau pendant et surtout après chaque séance de yoga : ça aide les reins à éliminer les toxines qui ont été libérées par les postures de yoga.
Utilisez un tapis de sol de qualité et mettez des vêtements amples et confortables afin de pouvoir bouger librement.
Pratiquez l’estomac vide (le matin au réveil, 4 à 5 heures après un gros repas, 2 à 3 heures après un repas léger, et 30 à 60 minutes après une petite collation).
Respirez par le nez de façon naturel, sans forcer.
Respectez les limites de votre corps, sans forcer, sans avoir mal.
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Petit mot pour les parents des petits yogis
Beaucoup de postures de yoga ont des noms d’animaux : utilisez-les pour éveiller l’intérêt des enfants pour le yoga, et faites des voyages dans la jungle (serpent, cobra, crocodile, ...), à la mer (poisson, dauphin, mouette, ...), à la campagne (grenouille, chien, chat, ...), ...
Imitez le bruit des animaux en faisant les postures...
Donnez l’exemple, et faites du yoga avec les enfants : ils trouveront plaisir à vous imiter.
Les mêmes conseils que pour les adultes sont valables pour les enfants :
- porter des vêtements amples et confortables afin de pouvoir bouger librement
- pratiquer l’estomac vide (le matin au réveil, 4 à 5 heures après un gros repas, 2 à 3 heures après un repas léger, et 30 à 60 minutes après une petite collation)
- respirer par le nez de façon naturel, sans forcer
- respecter les limites de son corps, sans forcer, sans avoir mal
- boire de l'eau pendant et après chaque séance de yoga (ça aide les reins à éliminer les toxines qui ont été libérées par les postures de yoga)
- demander d’abord l’avis d’un médecin en cas de problèmes de santé
Exemple d'une séance de yoga pour enfants
Je m’étire très haut pour caresser le soleil avec mes doigts.
Je décris un demi-cercle avec le haut de mon corps pour descendre vers la terre, et je mets mes mains un peu avant mes pieds, écartées de la largeur des épaules.
Je m’accroupis comme une grenouille, avec mes genoux à l’extérieur de mes bras.
Je projète mes pieds en arrière, mon corps est aussi droit qu’une planche, et je guette autour de moi.
Je monte les fesses vers le ciel, et je mets ma tête entre mes bras, comme un chien qui renifle par terre.
Je ramène mes genoux au sol pour me mettre à quatre pattes, et je me comporte comme un chat : d’abord avec le dos rond et la tête entre les bras, puis avec les dos creux et la tête qui regarde vers le haut.
Je ramène mes fesses vers mes talons, et je m’étire le dos comme un chat.
J’allonge mes orteils, je ramène mes bras à côté de mon corps, et je pose mon front au sol.
Je remonte lentement mon dos en empilant vertèbre après vertèbre, comme une chaîne de vélo, jusqu’à ce que mon dos soit droit, et je rentre légèrement le menton pour que ma nuque soit droite.
Je pose les dos de mes mains sur mes cuisses, et je fais des grandes respirations jusque dans mon ventre.
